С наступлением зимы заметно возрастает число случаев простуды, гриппа и других заболеваний дыхательных путей — из-за холодной погоды, снижения влажности и того, что мы проводим больше времени в закрытых помещениях с другими людьми. Хорошая новость в том, что большинство этих заболеваний можно предотвратить с помощью простых ежедневных привычек. В этой статье команда аптеки We Care делится самыми практичными советами, которые помогут защитить вас и вашу семью в течение всей зимы.
1. Регулярно мойте руки
Мытьё рук с мылом и водой в течение не менее 20 секунд — один из самых простых и эффективных способов профилактики заболеваний, поскольку он удаляет микробы до того, как они попадут в глаза, нос или рот. Если мыла и воды нет под рукой, используйте антисептик на спиртовой основе.
2. Старайтесь не трогать лицо
Многие вирусы передаются, когда рука касается заражённой поверхности, а затем неосознанно касается глаз, носа или рта. Постарайтесь обращать внимание на эту привычку и сводить её к минимуму.
3. Прикрывайте рот при кашле и чихании
Используйте салфетку и сразу выбрасывайте её, либо кашляйте в локоть, а не в ладонь, чтобы снизить риск распространения микробов на окружающих и на себя самого.
4. Сделайте сезонную прививку от гриппа
Ежегодная вакцинация от гриппа остаётся одним из самых эффективных способов профилактики, особенно для пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями. Вакцина доступна в большинстве аптек, и вы можете спросить фармацевта аптеки We Care о ближайшей возможности записаться.
5. Регулярно дезинфицируйте поверхности общего пользования
Некоторые вирусы способны сохраняться на поверхностях, таких как дверные ручки и телефоны, в течение нескольких часов. Регулярно очищайте эти поверхности, особенно если кто-то в доме болен.
6. Высыпайтесь
Уставший организм хуже сопротивляется инфекциям. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь, чтобы поддержать иммунную систему.
7. Питайтесь пищей, богатой витаминами
Добавьте в рацион листовую зелень и цитрусовые — они богаты витамином С и антиоксидантами, поддерживающими иммунитет. Поскольку зимой световой день короче, воздействие солнечного света и, соответственно, уровень витамина D может снижаться, поэтому спросите фармацевта, нужна ли вам добавка.
8. Не пользуйтесь чужими личными вещами
Не делитесь чашками или столовыми приборами с человеком, болеющим простудой или гриппом, чтобы снизить риск передачи инфекции.
9. Одевайтесь теплее
Многослойная одежда (шапка, шарф, перчатки) помогает сохранять тепло тела и снижает нагрузку на иммунную систему в борьбе с холодом.
10. Держитесь на расстоянии от заболевших
Если кто-то из близких простудился или заболел гриппом, старайтесь держать дистанцию. А если заболели вы сами — оставайтесь дома, чтобы защитить окружающих.
Как отличить простуду от гриппа?
- Простуда: развивается постепенно, сопровождается насморком, чиханием и лёгкой заложенностью носа
- Грипп: начинается внезапно и протекает тяжелее — с высокой температурой, сильной ломотой в теле и общей слабостью
Если симптомы тяжёлые, сохраняются более недели или появляется затруднённое дыхание, следует немедленно обратиться к врачу.
Роль аптеки в профилактике
В аптеке We Care наши фармацевты помогут вам:
- Подобрать подходящие добавки для укрепления иммунитета (витамин С, витамин D, цинк)
- Сделать сезонную прививку от гриппа
- Быстро проконсультироваться по симптомам и понять, когда необходимо обратиться к врачу
Надёжный источник дополнительной информации
Более подробную и достоверную информацию о профилактике простуды и гриппа можно найти на странице Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), посвящённой профилактике гриппа.
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли витамин С предотвращает простуду?
Полностью он её не предотвращает, но некоторые исследования показывают, что он может немного снижать выраженность и продолжительность симптомов у некоторых людей.
Когда лучше всего делать прививку от гриппа?
Рекомендуется делать её в начале осени, заблаговременно до начала сезона активного распространения гриппа.
Лечат ли антибиотики простуду?
Нет — простуда вызывается вирусами, а антибиотики не действуют против вирусов. Подробнее о мифах об антибиотиках читайте здесь.
Заключение
Профилактика зимних заболеваний не требует сложных мер — достаточно простых ежедневных привычек: мытья рук, достаточного сна и правильного питания. Для дополнительной поддержки посетите раздел средств для укрепления иммунитета в аптеке We Care или проконсультируйтесь напрямую в нашей аптеке. Наша команда всегда готова помочь вам провести зиму в хорошем здоровье.