Mit dem Einzug des Winters steigt die Zahl der Erkältungen, Grippefälle und anderer Atemwegserkrankungen deutlich an – bedingt durch kaltes Wetter, niedrigere Luftfeuchtigkeit und mehr Zeit, die man drinnen mit anderen verbringt. Die gute Nachricht: Die meisten dieser Krankheiten lassen sich mit einfachen täglichen Gewohnheiten vorbeugen. In diesem Artikel teilt das Team der We Care Apotheke die wichtigsten praktischen Tipps, um sich und Ihre Familie den ganzen Winter über zu schützen.
1. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände
Händewaschen mit Seife und Wasser für mindestens 20 Sekunden ist eine der einfachsten und wirksamsten Vorbeugemaßnahmen, da dabei Keime entfernt werden, bevor sie Augen, Nase oder Mund erreichen können. Ist kein Wasser und keine Seife verfügbar, verwenden Sie ein alkoholbasiertes Handdesinfektionsmittel.
2. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren
Viele Viren verbreiten sich, wenn die Hand eine kontaminierte Oberfläche berührt und dann unbewusst Augen, Nase oder Mund berührt. Versuchen Sie, sich dieser Gewohnheit bewusst zu werden und sie so weit wie möglich zu reduzieren.
3. Halten Sie sich beim Husten oder Niesen den Mund zu
Benutzen Sie ein Taschentuch und entsorgen Sie es sofort, oder husten Sie in die Armbeuge statt in die Hand, um die Ausbreitung von Keimen auf andere und auf sich selbst zu verringern.
4. Lassen Sie sich gegen saisonale Grippe impfen
Die jährliche Grippeimpfung bleibt eine der wirksamsten Vorbeugemaßnahmen, besonders für ältere Menschen, Kinder und Personen mit chronischen Erkrankungen. Die Impfung ist in den meisten Apotheken erhältlich – fragen Sie einen Apotheker von We Care nach dem nächstmöglichen Termin.
5. Desinfizieren Sie regelmäßig gemeinsam genutzte Oberflächen
Manche Viren können mehrere Stunden auf Oberflächen wie Türklinken und Telefonen überleben. Reinigen Sie diese Oberflächen regelmäßig, besonders wenn jemand im Haushalt krank ist.
6. Schlafen Sie ausreichend
Ein erschöpfter Körper kann Infektionen schlechter abwehren. Streben Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht an, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.
7. Ernähren Sie sich vitaminreich
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Blattgemüse und Zitrusfrüchten, da sie reich an Vitamin C und Antioxidantien sind, die das Immunsystem unterstützen. Da die Tageslichtstunden im Winter kürzer sind, kann Ihre Vitamin-D-Versorgung sinken – fragen Sie Ihren Apotheker, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
8. Teilen Sie keine persönlichen Gegenstände
Teilen Sie keine Trinkbecher oder Essbestecke mit jemandem, der erkältet ist oder Grippe hat, um das Ansteckungsrisiko zu verringern.
9. Halten Sie Ihren Körper warm
Kleidung im Zwiebelprinzip (Mütze, Schal, Handschuhe) hilft, die Körperwärme zu halten, und entlastet das Immunsystem im Kampf gegen die Kälte.
10. Halten Sie Abstand zu erkrankten Personen
Wenn jemand in Ihrem Umfeld erkältet ist oder Grippe hat, halten Sie nach Möglichkeit Abstand. Und wenn Sie selbst erkrankt sind, bleiben Sie zu Hause, um andere zu schützen.
Wie unterscheidet man Erkältung und Grippe?
- Erkältung: beginnt allmählich, mit laufender Nase, Niesen und leichter verstopfter Nase
- Grippe: beginnt plötzlich und verläuft schwerer – mit hohem Fieber, starken Gliederschmerzen und allgemeiner Erschöpfung
Sind die Symptome schwer, halten länger als eine Woche an oder tritt Atemnot auf, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
Die Rolle der Apotheke bei der Vorbeugung
Bei We Care helfen Ihnen unsere Apotheker gerne dabei:
- die passenden Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems auszuwählen (Vitamin C, Vitamin D, Zink)
- Ihre saisonale Grippeimpfung zu erhalten
- eine schnelle Einschätzung Ihrer Symptome zu bekommen und zu wissen, wann ein Arztbesuch nötig ist
Eine vertrauenswürdige Quelle für weitere Informationen
Weitere zuverlässige Informationen zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe finden Sie auf der Seite der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zur Grippevorbeugung.
Häufig gestellte Fragen
Beugt Vitamin C tatsächlich Erkältungen vor?
Es verhindert sie nicht vollständig, aber einige Studien deuten darauf hin, dass es bei manchen Menschen Schwere und Dauer der Symptome leicht verringern kann.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Grippeimpfung?
Empfohlen wird die Impfung im frühen Herbst, rechtzeitig vor Beginn der Grippesaison.
Helfen Antibiotika gegen Erkältungen?
Nein – Erkältungen werden durch Viren verursacht, und Antibiotika wirken nicht gegen Viren. Mehr über Antibiotika-Mythen erfahren Sie hier.
Fazit
Die Vorbeugung von Winterkrankheiten erfordert keine komplizierten Maßnahmen – einfache tägliche Gewohnheiten wie Händewaschen, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung reichen aus. Für weitere Unterstützung besuchen Sie den Bereich für Immunsystem-Nahrungsergänzung der We Care Apotheke oder wenden Sie sich direkt an unsere Apotheke. Unser Team steht Ihnen jederzeit zur Verfügung, damit Sie gut durch den Winter kommen.